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#ライ麦パン
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腸内環境を自力で整える方法 (パワームック)腸内環境を自力で整える方法 (パワームック)
- 内容紹介 長引くコロナ禍・・・「免疫力」のカギは腸にあり Interview 辨野義己:理化学研究所特別招聘研究員 ・ 農学博士 腸内環境がよくなれば病気にならない 寿命がのびる 腸内環境の バ ロメーター トイレとうんちの話 50歳から一念発起 辨野先生の快調生活 Introduction 免疫力アップは腸がカギ 病気を左右するのも腸内細菌です あなたの腸は大丈夫腸年齢チェックテスト 【Part.1】つくる力を強化する ”つくる力”には食物繊維が最重要 1玄米をよく噛んで食べる 2洋食派ならライ麦パンに 3さつまいもは腸の完全食品 4砂糖のかわりにオリゴ糖を使う 5ネバネバ食品を毎日食べる 6おからで腸の大掃除をする 7みそ汁の具は5種類以上に 8肉料理の日は野菜を3倍食べる 9時間がない朝はバナナを1本 10食後に緑茶を飲む習慣を Column:よかれと思って逆効果腸によくない食事術 【Part.2】育てる力を強化する ”育てる力”のために菌活をはじめよう 毎日のヨーグルトどうやって選ぶ 菌活の効率が上がる黄金ルール 特効 菌活レシピ 特製ヨー
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